Squat del pattinatore

Skater Squat

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Parte del corpo: Gambe

Descrizione

Esegui uno squat su una gamba, tenendo l’altra piegata dietro e le mani unite davanti al petto. Avvicina il ginocchio posteriore al pavimento, poi rialzati con la gamba di appoggio. Il movimento a corpo libero allena quadricipiti e glutei e richiede equilibrio e controllo su un solo lato.

Come Eseguire

Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Sposta il peso su un piede e solleva leggermente l’altro dietro di te, tenendo il ginocchio piegato.
Unisci le mani davanti al petto e contrai gli addominali. Tieni tutto il piede di appoggio a terra.
Piega il ginocchio d’appoggio e spingi i fianchi indietro, scendendo in uno squat su una gamba. Lascia che il ginocchio della gamba sollevata si sposti indietro e verso il pavimento.
Scendi fino ad avvicinare il ginocchio posteriore al pavimento senza appoggiarlo.
Spingi con la parte centrale del piede d’appoggio per tornare in piedi. Mantieni il ginocchio in linea con le dita del piede ed evita che ceda verso l’interno.
Completa tutte le ripetizioni da un lato, poi ripeti con l’altra gamba.

Quali Muscoli Lavorano

Muscolo Principale:

Muscoli secondari:

Consigli

Tieni le mani unite davanti al petto.
Guarda un punto fisso davanti a te.
Lascia inclinare leggermente il busto quando le anche arretrano.
Usa la stessa profondità con entrambe le gambe.
Espira salendo e inspira scendendo.

Errori comuni

Lasciare che il ginocchio della gamba che lavora ceda verso l’interno invece di seguire la linea delle dita del piede.
Perdere l’equilibrio spostando il peso sul bordo esterno del piede.
Sollevare da terra il tallone del piede che lavora.
Lasciare che il bacino scenda o ruoti verso il lato della gamba che non lavora.
Usare lo slancio e rimbalzare dal punto più basso del movimento.
Lasciare oscillare la gamba libera o appoggiarla a terra per aiutarsi a completare la ripetizione.