Affondi in camminata

Walking Lunges

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Gli affondi in camminata sono un esercizio dinamico per la parte inferiore del corpo che coinvolge quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei e polpacci. Questo movimento prevede di avanzare in una posizione di affondo e poi alternare le gambe mentre si procede in avanti. Migliora l'equilibrio, la coordinazione e la forza funzionale.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le mani sui fianchi o con i manubri ai lati.
Fai un passo in avanti con il piede destro, atterrando prima sul tallone.
Abbassa il corpo piegando entrambe le ginocchia fino a quando la coscia destra è parallela al suolo e il ginocchio sinistro quasi tocca il pavimento.
Assicurati che il ginocchio anteriore sia allineato sopra la caviglia e non si estenda oltre le dita dei piedi.
Spingi attraverso il tallone del piede destro per sollevarti e porta il piede sinistro in avanti per passare al prossimo affondo.
Continua alternando le gambe per il numero desiderato di ripetizioni o distanza.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni il busto eretto durante il movimento per coinvolgere efficacemente i muscoli del core.
Concentrati su una discesa controllata per prevenire sforzi alle ginocchia e massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Mantieni lo sguardo in avanti per aiutare a mantenere l'equilibrio e una postura corretta.
Usa un ritmo moderato per garantire stabilità e controllo durante ogni passo.
Se sei nuovo a questo esercizio, inizia senza pesi per padroneggiare la forma prima di aggiungere resistenza.
Assicurati che ogni passo sia abbastanza lungo in modo che entrambe le ginocchia formino angoli di circa 90 gradi nella parte inferiore dell'affondo.