Salita su gradino con manubri

Box step-up

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exercise_detail.description

Lo step-up su box è un esercizio per la parte inferiore del corpo che mira principalmente a quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei. Consiste nel salire su una piattaforma elevata con un piede e poi portare l'altro piede su per stare completamente sul box prima di scendere. Questo esercizio migliora l'equilibrio, la coordinazione e la forza unilaterale delle gambe.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi di fronte a una scatola robusta o una piattaforma con i piedi alla larghezza delle anche.
Posiziona saldamente il piede destro sulla scatola, assicurandoti che l'intero piede sia sicuro.
Spingi attraverso il tallone destro per sollevare il corpo sulla scatola, portando il piede sinistro a incontrare il destro.
Stai dritto sulla scatola con entrambi i piedi piatti e le ginocchia leggermente piegate.
Scendi con il piede sinistro per primo, seguito dal piede destro per tornare alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, quindi cambia gamba.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Scegli un'altezza della scatola che ti permetta di mantenere una forma corretta senza sforzi eccessivi.
Coinvolgi il core durante tutto il movimento per mantenere stabilità ed equilibrio.
Concentrati sul spingere attraverso il tallone del piede che sale per attivare efficacemente i glutei.
Mantieni il petto in alto e le spalle indietro per evitare di inclinarti troppo in avanti.
Controlla la discesa quando scendi per ridurre al minimo l'impatto sulle articolazioni.
Inizia solo con il peso corporeo e aggiungi gradualmente pesi man mano che ti senti più a tuo agio con il movimento.