Subida al cajón

Box step-up

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exercise_detail.description

La subida al cajón es un ejercicio para la parte inferior del cuerpo que se enfoca principalmente en los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Consiste en subir a una plataforma elevada con un pie y luego llevar el otro pie hacia arriba para pararse completamente en el cajón antes de bajar nuevamente. Este ejercicio mejora el equilibrio, la coordinación y la fuerza unilateral de las piernas.

exercise_detail.how_to_perform

Párate frente a una caja o plataforma resistente con los pies separados al ancho de las caderas.
Coloca firmemente tu pie derecho en la caja, asegurándote de que todo tu pie esté seguro.
Empuja a través de tu talón derecho para levantar tu cuerpo sobre la caja, llevando tu pie izquierdo para encontrarse con el derecho.
Párate erguido en la caja con ambos pies planos y las rodillas ligeramente dobladas.
Baja con tu pie izquierdo primero, seguido por tu pie derecho para volver a la posición inicial.
Repite el número deseado de repeticiones, luego cambia de pierna.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Elige una altura de caja que te permita mantener una forma adecuada sin esfuerzo excesivo.
Activa tu núcleo durante todo el movimiento para mantener la estabilidad y el equilibrio.
Concéntrate en empujar con el talón del pie que sube para activar los glúteos de manera efectiva.
Mantén el pecho hacia arriba y los hombros hacia atrás para evitar inclinarte demasiado hacia adelante.
Controla el descenso al bajar para minimizar el impacto en las articulaciones.
Comienza solo con el peso corporal y gradualmente añade pesas a medida que te sientas más cómodo con el movimiento.