exercise_detail.description

Lo split squat è un esercizio per la parte inferiore del corpo che coinvolge i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i polpacci. Comporta un movimento unilaterale che migliora l'equilibrio e la stabilità, rafforzando al contempo le gambe. Questo esercizio si esegue portando un piede in avanti e abbassando i fianchi fino a quando il ginocchio posteriore è quasi a contatto con il suolo, per poi tornare alla posizione di partenza.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche.
2. Fai un passo in avanti con il piede destro, mantenendo il busto eretto.
3. Abbassa il corpo piegando entrambe le ginocchia finché il ginocchio sinistro non sfiora quasi il pavimento.
4. Assicurati che il ginocchio destro sia allineato sopra la caviglia destra e non superi le dita dei piedi.
5. Spingi attraverso il tallone del piede destro per tornare alla posizione di partenza.
6. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.

exercise_detail.what_muscles_work