Przysiad dzielony

exercise_detail.description

Przysiad dzielony, znany również jako przysiad bułgarski, to ćwiczenie angażujące głównie mięśnie czworogłowe uda, pośladki oraz mięśnie stabilizujące. Wykonywany jest z jedną nogą opartą na podwyższeniu, co zwiększa zakres ruchu i intensywność pracy mięśni.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań tyłem do ławki lub innego stabilnego podwyższenia.
2. Umieść jedną stopę na podwyższeniu za sobą, palce stopy skierowane w dół.
3. Ustaw drugą stopę stabilnie na podłodze przed sobą, zachowując równowagę.
4. Zachowując prostą sylwetkę, zginaj przednie kolano i opuszczaj biodra w dół.
5. Kontynuuj ruch aż do momentu, gdy udo przedniej nogi będzie równoległe do podłogi.
6. Wróć do pozycji wyjściowej poprzez wyprostowanie przedniego kolana.
7. Powtórz ćwiczenie na drugą nogę.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj plecy proste i nie pochylaj się do przodu podczas wykonywania ćwiczenia.
• Skup się na równomiernym rozkładzie ciężaru ciała pomiędzy obie nogi.
• Kontroluj ruch, unikając gwałtownych opadów bioder.
• Upewnij się, że kolano przedniej nogi nie przekracza linii palców stopy.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania ciała, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.