Wymachy z kettlebell jednorącz

One-Arm Kettlebell Swing

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Wymachy z kettlebell jednorącz to dynamiczne ćwiczenie siłowe, które angażuje mięśnie całego ciała, ze szczególnym uwzględnieniem mięśni pośladkowych, ud, core oraz ramion. Ćwiczenie to poprawia siłę, wytrzymałość oraz koordynację ruchową.

exercise_detail.how_to_perform

Stań w lekkim rozkroku, stopy na szerokość bioder, palce skierowane lekko na zewnątrz.
Chwyć kettlebell jedną ręką, drugą rękę trzymaj luźno wzdłuż ciała.
Zegnij lekko kolana i pochyl się w biodrach, trzymając plecy prosto.
Rozpocznij ruch od wypchnięcia bioder do tyłu, a następnie dynamicznie wyprostuj się w biodrach, unosząc kettlebell do wysokości klatki piersiowej.
Pozwól kettlebell wrócić do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i utrzymując napięcie mięśniowe.
Powtórz ruch wymachowy przez określoną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj plecy prosto przez cały czas trwania ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji dolnej części pleców.
Skup się na generowaniu siły z bioder i nóg, a nie z ramienia.
Oddychaj rytmicznie – wdech podczas przygotowania do wymachu, wydech podczas unoszenia kettlebell.
Kontroluj ruch kettlebell zarówno w górę, jak i w dół, aby utrzymać stabilność i równowagę.
Zacznij od lżejszego kettlebella i stopniowo zwiększaj ciężar wraz z poprawą techniki i siły.