Przysiad z wyciśnięciem sztangi nad głowę

Barbell Thruster

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Przysiad z wyciśnięciem sztangi nad głowę, znany również jako thruster, to złożone ćwiczenie łączące przysiad ze sztangą z wyciśnięciem jej nad głowę. Angażuje wiele grup mięśniowych, w tym nogi, pośladki, barki i rdzeń. Jest to dynamiczne ćwiczenie, które rozwija siłę, wytrzymałość i koordynację.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto, stopy na szerokość barków, sztanga spoczywa na górnej części klatki piersiowej, chwyt na szerokość barków.
Utrzymując prosty kręgosłup i napięty rdzeń, wykonaj przysiad, schodząc do momentu, gdy uda będą równoległe do podłoża.
Dynamicznie wstań z przysiadu, jednocześnie wypychając sztangę nad głowę do pełnego wyprostu ramion.
Kontroluj ruch powrotny, opuszczając sztangę z powrotem na klatkę piersiową i przechodząc płynnie do kolejnego przysiadu.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj ciężar ciała na piętach podczas przysiadu, aby zachować równowagę.
Nie pozwól kolanom wychodzić poza linię palców stóp podczas przysiadu.
Podczas wyciskania sztangi nad głowę upewnij się, że łokcie są w pełni wyprostowane.
Oddychaj regularnie – wdech podczas przysiadu, wydech przy wyciskaniu sztangi nad głowę.
Zacznij od lżejszego obciążenia, aby opanować technikę przed zwiększeniem ciężaru.