Przysiad z wyciśnięciem sztangi nad głowę

exercise_detail.description

Przysiad z wyciśnięciem sztangi nad głowę, znany również jako thruster, to złożone ćwiczenie łączące przysiad ze sztangą z wyciśnięciem jej nad głowę. Angażuje wiele grup mięśniowych, w tym nogi, pośladki, barki i rdzeń. Jest to dynamiczne ćwiczenie, które rozwija siłę, wytrzymałość i koordynację.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto, stopy na szerokość barków, sztanga spoczywa na górnej części klatki piersiowej, chwyt na szerokość barków.
2. Utrzymując prosty kręgosłup i napięty rdzeń, wykonaj przysiad, schodząc do momentu, gdy uda będą równoległe do podłoża.
3. Dynamicznie wstań z przysiadu, jednocześnie wypychając sztangę nad głowę do pełnego wyprostu ramion.
4. Kontroluj ruch powrotny, opuszczając sztangę z powrotem na klatkę piersiową i przechodząc płynnie do kolejnego przysiadu.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj ciężar ciała na piętach podczas przysiadu, aby zachować równowagę.
• Nie pozwól kolanom wychodzić poza linię palców stóp podczas przysiadu.
• Podczas wyciskania sztangi nad głowę upewnij się, że łokcie są w pełni wyprostowane.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas przysiadu, wydech przy wyciskaniu sztangi nad głowę.
• Zacznij od lżejszego obciążenia, aby opanować technikę przed zwiększeniem ciężaru.