Padnij-powstań

exercise_detail.description

Padnij-powstań, znane również jako burpees, to dynamiczne ćwiczenie angażujące całe ciało, które łączy elementy przysiadu, pompki i wyskoku. Jest to doskonałe ćwiczenie poprawiające kondycję, siłę mięśniową oraz wytrzymałość. Wymaga koordynacji i sprawności fizycznej, a także jest świetnym sposobem na spalanie kalorii.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
2. Zegnij kolana i przejdź do przysiadu, kładąc dłonie na podłodze przed sobą.
3. Przeskocz nogami do tyłu, lądując w pozycji do pompki.
4. Wykonaj pompkę, zginając łokcie i zbliżając klatkę piersiową do podłogi.
5. Przeskocz nogami z powrotem do pozycji przysiadu.
6. Wykonaj dynamiczny wyskok w górę, unosząc ręce nad głowę.
7. Ląduj miękko na stopach i od razu przejdź do kolejnego powtórzenia.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj napięcie mięśni brzucha podczas całego ruchu, aby stabilizować tułów.
• Podczas lądowania po wyskoku staraj się amortyzować upadek poprzez lekkie ugięcie kolan.
• Jeśli jesteś początkujący, możesz pominąć pompkę lub wykonywać ją na kolanach.
• Kontroluj oddech – wdychaj powietrze podczas przygotowania do pompki i wydychaj podczas wyskoku.
• Skup się na płynności ruchu i staraj się utrzymać stałe tempo.