Dynamiczne podskoki

exercise_detail.description

Dynamiczne podskoki to ćwiczenie plyometryczne, które koncentruje się na rozwijaniu siły eksplozywnej dolnych partii ciała, w szczególności łydek, ud i pośladków. Ćwiczenie polega na wykonywaniu szybkich, skoordynowanych skoków w miejscu, z minimalnym kontaktem stóp z podłożem.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto, stopy ustaw na szerokość bioder.
2. Zegnij lekko kolana i przygotuj się do skoku.
3. Wykonaj szybki skok w górę, używając siły łydek i ud.
4. Ląduj miękko na palcach stóp, natychmiast przechodząc do kolejnego skoku.
5. Utrzymuj rytmiczny i płynny ruch przez cały czas trwania serii.

exercise_detail.tips

• Skup się na szybkim wybiciu i minimalnym kontakcie z podłożem.
• Utrzymuj napięcie mięśni brzucha, aby stabilizować ciało podczas skoków.
• Oddychaj równomiernie – wdech podczas lądowania, wydech przy wybiciu.
• Zacznij od krótszych serii i stopniowo zwiększaj ich długość, gdy poprawisz swoją kondycję.
• Unikaj nadmiernego zginania kolan – ruch powinien być szybki i sprężysty.