Skakanka

exercise_detail.description

Skakanka to dynamiczne ćwiczenie cardio, które angażuje całe ciało, poprawia koordynację, wytrzymałość oraz spala kalorie. Regularne skakanie na skakance wzmacnia mięśnie nóg, ramion i rdzenia, a także poprawia kondycję sercowo-naczyniową.

exercise_detail.how_to_perform

1. Wybierz odpowiednią długość skakanki – stojąc na jej środku, uchwyty powinny sięgać do pach.
2. Stój prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
3. Trzymaj uchwyty skakanki w obu dłoniach, łokcie blisko ciała.
4. Zacznij delikatnie obracać nadgarstki, aby wprawić skakankę w ruch.
5. Skacz na palcach, unosząc stopy na kilka centymetrów nad ziemię.
6. Utrzymuj równomierny rytm i oddychaj regularnie.

exercise_detail.tips

• Skup się na małych, szybkich skokach zamiast wysokich podskoków – to zmniejsza obciążenie stawów.
• Utrzymuj napięcie mięśni brzucha, aby stabilizować ciało podczas skakania.
• Ćwicz przed lustrem, aby kontrolować postawę i technikę.
• Zacznij od krótkich sesji i stopniowo zwiększaj czas trwania treningu.
• Unikaj lądowania na piętach – staraj się lądować na przedniej części stopy.