Dynamiczne wykroki w bok

exercise_detail.description

Dynamiczne wykroki w bok to ćwiczenie wzmacniające mięśnie nóg, pośladków oraz poprawiające stabilizację i równowagę. Wykonywane są poprzez dynamiczne przenoszenie ciężaru ciała z jednej nogi na drugą, co angażuje mięśnie przywodziciele i odwodziciele ud.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto, stopy ustawione na szerokość bioder, ręce wzdłuż ciała.
2. Zrób duży krok w bok prawą nogą, zginając kolano i obniżając biodra, aż lewe udo będzie równoległe do podłoża.
3. Utrzymuj plecy proste, a klatkę piersiową uniesioną.
4. Odepchnij się prawą nogą, wracając do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz ruch na lewą stronę, wykonując krok w bok lewą nogą.
6. Kontynuuj naprzemienne wykroki przez określoną liczbę powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj napięcie w mięśniach brzucha, aby poprawić stabilizację.
• Nie pozwól, aby kolano wysunęło się poza linię palców stopy podczas wykroku.
• Oddychaj równomiernie – wdech przy przygotowaniu do wykroku, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
• Skup się na kontrolowanym ruchu i unikaj gwałtownego opadania bioder.
• Jeśli czujesz dyskomfort w kolanach, zmniejsz zakres ruchu lub skonsultuj się z trenerem.