Skok w dal
Broad Jump
exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS
exercise_detail.description
Skok w dal to dynamiczne ćwiczenie plyometryczne, które angażuje mięśnie nóg, w szczególności mięśnie czworogłowe uda, pośladki oraz łydki. Ćwiczenie to poprawia siłę eksplozywną, koordynację oraz równowagę. Skok w dal jest często wykorzystywany w treningach sportowych do rozwijania szybkości i mocy.
exercise_detail.how_to_perform
- Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Zegnij kolana i opuść biodra, przygotowując się do skoku.
- Wykonaj dynamiczny zamach ramionami do przodu, jednocześnie prostując nogi i odpychając się od podłoża.
- Skocz jak najdalej do przodu, starając się lądować na obu stopach jednocześnie.
- Po lądowaniu ugnij kolana, aby zamortyzować upadek i utrzymać równowagę.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Skup się na mocnym wybiciu z nóg, aby zwiększyć długość skoku.
- Utrzymuj napięcie mięśni brzucha, aby zachować stabilność podczas skoku.
- Ćwicz na miękkiej powierzchni, takiej jak mata gimnastyczna, aby zminimalizować ryzyko kontuzji.
- Pamiętaj o odpowiednim rozgrzaniu przed rozpoczęciem ćwiczenia, aby przygotować mięśnie do intensywnego wysiłku.
- Kontroluj ruch ramion – ich dynamiczny zamach pomoże zwiększyć siłę wybicia.
exercise_detail.recommended_exercises
Uginanie nóg w leżeniu z ręcznikiem
Sliding Leg Curl
Wspięcia na piętach stojąc
Standing Tibialis Raise
Przysiad na jednej nodze
Pistol Squat
Rowerek stacjonarny
Stacionary Bike
Wspięcia na palcach jednonóż z hantlą
Single-Leg Calf Raise with Dumbbell
Przysiad ze sztangą wysoko na plecach
High-Bar Squat
Wejście na skrzynię
Box step-up
Wejścia po schodach
Stair Climber
Przysiad sumo ze sztangą
Barbell Sumo Squat