Przysiad z wyskokiem

exercise_detail.description

Przysiad z wyskokiem to dynamiczne ćwiczenie łączące elementy siły i wytrzymałości, które angażuje głównie mięśnie nóg, w tym czworogłowe uda, pośladki oraz łydki. Dodatkowo poprawia koordynację i równowagę, a także zwiększa tętno, co czyni je skutecznym ćwiczeniem kardio.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder.
2. Ugnij kolana i opuść biodra w dół, wykonując przysiad. Upewnij się, że kolana nie wychodzą poza linię palców stóp.
3. Zachowaj prostą linię pleców i napięty brzuch.
4. Z tej pozycji dynamicznie wybij się w górę, wykonując wyskok.
5. Wyląduj miękko na palcach stóp i od razu przejdź do kolejnego przysiadu.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj wzrok skierowany przed siebie, aby zachować równowagę.
• Podczas lądowania amortyzuj ruch poprzez lekkie ugięcie kolan.
• Skup się na płynnym przejściu z przysiadu do wyskoku i z powrotem.
• Jeśli jesteś początkujący, zacznij od mniejszych wyskoków i stopniowo zwiększaj intensywność.
• Kontroluj oddech – wdech przy przysiadzie, wydech podczas wyskoku.