Zarzut przysiad

exercise_detail.description

Zarzut przysiad, znany również jako clean, to ćwiczenie złożone, które angażuje wiele grup mięśniowych, w tym nogi, plecy, ramiona i rdzeń. Jest to dynamiczny ruch, który wymaga koordynacji, siły i techniki. Ćwiczenie to jest często stosowane w treningu siłowym i olimpijskim podnoszeniu ciężarów.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań przed sztangą z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
2. Pochyl się w biodrach i kolanach, chwytając sztangę nachwytem nieco szerszym niż szerokość barków.
3. Utrzymując plecy proste i klatkę piersiową uniesioną, rozpocznij ruch poprzez wyprostowanie nóg i bioder.
4. Gdy sztanga przechodzi przez kolana, przyspiesz ruch, unosząc ją wzdłuż ciała.
5. Wykonaj dynamiczne szarpnięcie barkami i podciągnij sztangę do góry.
6. Podczas gdy sztanga się unosi, szybko przejdź pod nią, wykonując przysiad i łapiąc ją na barkach.
7. Utrzymując równowagę, wstań z przysiadu, prostując nogi.

exercise_detail.tips

• Skup się na utrzymaniu prostych pleców przez cały ruch.
• Używaj nóg do generowania siły podczas unoszenia sztangi.
• Ćwicz technikę z mniejszym ciężarem przed zwiększeniem obciążenia.
• Kontroluj oddech – wdech przed rozpoczęciem ruchu i wydech podczas końcowej fazy przysiadu.
• Upewnij się, że stopy są stabilnie ustawione na ziemi przez cały czas.