Przysiad z martwego punktu

exercise_detail.description

Przysiad z martwego punktu to zaawansowane ćwiczenie siłowe, które koncentruje się na rozwijaniu siły dolnej części ciała, w szczególności mięśni czworogłowych uda, pośladków oraz mięśni stabilizujących. Wykonywany jest z pozycji, w której sztanga spoczywa na stojakach na wysokości odpowiadającej dolnej fazie przysiadu. Celem jest pokonanie martwego punktu bez wcześniejszego napięcia mięśniowego.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw stojaki na wysokość odpowiadającą dolnej fazie przysiadu.
2. Umieść sztangę na stojakach i ustaw się pod nią, tak aby znajdowała się na górnej części pleców.
3. Stopy rozstaw na szerokość barków, palce lekko skierowane na zewnątrz.
4. Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj prostą sylwetkę.
5. Zacznij ruch od wypchnięcia bioder do tyłu i ugięcia kolan.
6. Podnieś sztangę z stojaków, prostując nogi i biodra jednocześnie.
7. Kontroluj ruch powrotny do pozycji wyjściowej, odkładając sztangę z powrotem na stojaki.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że sztanga jest stabilnie umieszczona na stojakach przed rozpoczęciem ćwiczenia.
• Skup się na utrzymaniu równowagi i kontroli podczas całego ruchu.
• Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu ciała, wydech przy podnoszeniu.
• Unikaj pochylania się do przodu; trzymaj klatkę piersiową uniesioną i plecy proste.
• Dostosuj ciężar do swoich możliwości, aby zachować prawidłową technikę.