Martwy ciąg klasyczny

Deadlift

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Martwy ciąg klasyczny to jedno z podstawowych ćwiczeń siłowych, angażujące wiele grup mięśniowych, w tym mięśnie pleców, nóg i brzucha. Jest kluczowym elementem w budowaniu siły i masy mięśniowej.

exercise_detail.how_to_perform

Stań przed sztangą, stopy rozstaw na szerokość bioder.
Pochyl się w biodrach i chwyć sztangę nachwytem lub chwytem mieszanym, dłonie nieco szerzej niż szerokość barków.
Utrzymuj plecy proste i napięte, a klatkę piersiową uniesioną.
Zacznij unoszenie sztangi poprzez wyprost nóg i bioder jednocześnie.
Podczas unoszenia sztangi trzymaj ją blisko ciała.
Gdy sztanga minie kolana, wyprostuj całkowicie ciało, napinając pośladki na końcu ruchu.
Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Upewnij się, że plecy są proste przez cały czas trwania ćwiczenia.
Nie zginaj nadgarstków podczas chwytu sztangi.
Unikaj szarpania sztangi z ziemi; ruch powinien być płynny.
Skup się na pracy nóg i bioder, a nie tylko na podnoszeniu ciężaru plecami.
Używaj pasa treningowego przy większych obciążeniach dla dodatkowego wsparcia dolnej części pleców.