Martwy ciąg klasyczny

exercise_detail.description

Martwy ciąg klasyczny to jedno z podstawowych ćwiczeń siłowych, angażujące wiele grup mięśniowych, w tym mięśnie pleców, nóg i brzucha. Jest kluczowym elementem w budowaniu siły i masy mięśniowej.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań przed sztangą, stopy rozstaw na szerokość bioder.
2. Pochyl się w biodrach i chwyć sztangę nachwytem lub chwytem mieszanym, dłonie nieco szerzej niż szerokość barków.
3. Utrzymuj plecy proste i napięte, a klatkę piersiową uniesioną.
4. Zacznij unoszenie sztangi poprzez wyprost nóg i bioder jednocześnie.
5. Podczas unoszenia sztangi trzymaj ją blisko ciała.
6. Gdy sztanga minie kolana, wyprostuj całkowicie ciało, napinając pośladki na końcu ruchu.
7. Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że plecy są proste przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Nie zginaj nadgarstków podczas chwytu sztangi.
• Unikaj szarpania sztangi z ziemi; ruch powinien być płynny.
• Skup się na pracy nóg i bioder, a nie tylko na podnoszeniu ciężaru plecami.
• Używaj pasa treningowego przy większych obciążeniach dla dodatkowego wsparcia dolnej części pleców.