Półprzysiad

Half Squat

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Półprzysiad to ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie czworogłowe uda, pośladki oraz mięśnie stabilizujące tułów. Jest to wariant przysiadu, w którym zgięcie kolan nie przekracza kąta 90 stopni. Ćwiczenie to jest często stosowane w treningach siłowych i rehabilitacyjnych ze względu na mniejsze obciążenie stawów kolanowych w porównaniu do pełnego przysiadu.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość barków, palce skierowane lekko na zewnątrz.
Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj prostą postawę ciała.
Zacznij ruch od wypchnięcia bioder do tyłu, jakbyś chciał usiąść na niewidzialnym krześle.
Zginaj kolana, schodząc w dół do momentu, gdy uda będą równoległe do podłoża lub nieco wyżej.
Upewnij się, że kolana nie wychodzą poza linię palców stóp.
Wróć do pozycji wyjściowej, prostując nogi i napinając pośladki.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj ciężar ciała na piętach, aby uniknąć nadmiernego obciążenia kolan.
Kontroluj ruch zarówno podczas schodzenia w dół, jak i wstawania, aby zwiększyć efektywność ćwiczenia.
Oddychaj regularnie – wdech podczas schodzenia w dół i wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Jeśli masz problemy z równowagą, możesz wykonywać półprzysiady przy ścianie lub z pomocą krzesła.
Unikaj zaokrąglania pleców – trzymaj klatkę piersiową uniesioną i łopatki ściągnięte.