Przysiad ze sztanga z przodu

exercise_detail.description

Przysiad ze sztangą z przodu to zaawansowane ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie czworogłowe ud, pośladki oraz mięśnie korpusu. W przeciwieństwie do klasycznego przysiadu ze sztangą na plecach, sztanga jest umieszczona z przodu na górnej części klatki piersiowej, co wymaga większej stabilizacji i mobilności w stawach skokowych oraz biodrowych.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto, stopy na szerokość barków, palce lekko skierowane na zewnątrz.
2. Podnieś sztangę i umieść ją na górnej części klatki piersiowej, trzymając ją w zgięciu łokciowym. Łokcie powinny być uniesione do przodu, równolegle do podłoża.
3. Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj prostą postawę ciała.
4. Zacznij ruch od cofnięcia bioder i zginania kolan, schodząc w dół do momentu, gdy uda będą równoległe do podłoża lub niżej.
5. Upewnij się, że kolana poruszają się w linii z palcami stóp i nie przekraczają ich.
6. Wróć do pozycji wyjściowej, prostując nogi i unosząc biodra.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj łokcie wysoko przez cały czas trwania ćwiczenia, aby zapobiec opadaniu sztangi.
• Skup się na utrzymaniu neutralnej pozycji kręgosłupa i unikaj zaokrąglania pleców.
• Kontroluj ruch zarówno podczas opuszczania, jak i unoszenia ciała.
• Jeśli masz problemy z mobilnością stawów skokowych, rozważ użycie podkładek pod pięty.
• Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu ciała, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.