Przysiad ze sztangą

exercise_detail.description

Przysiad ze sztangą to podstawowe ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie nóg, pośladków oraz dolnej części pleców. Jest kluczowym elementem wielu programów treningowych, pomagającym w budowaniu siły i masy mięśniowej.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw się pod sztangą na stojaku, tak aby sztanga spoczywała na górnej części pleców.
2. Chwyć sztangę oburącz, nieco szerzej niż szerokość barków.
3. Wyprostuj nogi i unieś sztangę z stojaka, robiąc krok do tyłu.
4. Ustaw stopy na szerokość barków, palce lekko skierowane na zewnątrz.
5. Zacznij ruch w dół, zginając kolana i biodra, utrzymując plecy prosto.
6. Schodź w dół aż uda będą równoległe do podłoża lub niżej.
7. Wróć do pozycji wyjściowej poprzez wyprostowanie nóg, zachowując kontrolę nad ruchem.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj plecy prosto przez cały ruch, aby uniknąć kontuzji.
• Nie pozwól kolanom wychodzić poza linię palców stóp podczas przysiadu.
• Skup się na równomiernym rozłożeniu ciężaru na całej stopie.
• Oddychaj regularnie - wdech przy opuszczaniu ciała, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
• Zacznij od lekkiego ciężaru, aby opanować technikę przed zwiększeniem obciążenia.