Przysiad ze sztangą low bar

Lowbar Squat

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Przysiad ze sztangą z tyłu nisko to zaawansowane ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie czworogłowe uda, pośladki oraz dolną część pleców. W tej wersji przysiadu sztanga jest umieszczona nisko na górnej części pleców, co zmienia środek ciężkości i pozwala na większe zaangażowanie mięśni bioder i pośladków.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw sztangę na stojakach na wysokości klatki piersiowej.
Podejdź do sztangi i ustaw ją nisko na górnej części pleców, tuż poniżej grzebienia łopatki.
Chwyć sztangę szerokim uchwytem, łokcie skierowane w dół.
Stopy ustaw na szerokość barków, palce lekko skierowane na zewnątrz.
Napnij mięśnie brzucha i unieś sztangę ze stojaków, robiąc krok do tyłu.
Zacznij ruch przysiadu, wypychając biodra do tyłu i zginając kolana.
Zejdź tak nisko, jak pozwala na to Twoja mobilność, utrzymując prostą linię pleców.
Wróć do pozycji wyjściowej poprzez wyprostowanie nóg i bioder.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj napięcie w mięśniach brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia.
Kontroluj ruch zarówno w dół, jak i w górę – nie pozwól, aby ciężar Cię przyspieszał.
Upewnij się, że kolana nie wychodzą poza linię palców stóp podczas przysiadu.
Oddychaj regularnie – wdech podczas schodzenia w dół i wydech podczas wstawania.
Skup się na utrzymaniu stabilności całego ciała – nie przechylaj się do przodu ani do tyłu.
Jeśli masz problemy z mobilnością, rozważ pracę nad elastycznością bioder i kostek.