Squat Pistol Assistito

Assisted Pistol Squat

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exercise_detail.description

Lo Squat Pistol Assistito è una variante dello squat su una gamba che utilizza un supporto per aiutare nell'equilibrio e nel controllo. Questo esercizio mira ai quadricipiti, ai glutei, ai muscoli posteriori della coscia e ai muscoli del core, migliorando la forza e la stabilità unilaterale.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi accanto a un supporto robusto, come un rack per squat o delle parallele, con i piedi alla larghezza dei fianchi.
Tieni il supporto con una mano per mantenere l'equilibrio.
Solleva una gamba da terra, estendendola dritta davanti a te.
Coinvolgi il core e abbassa lentamente il corpo in uno squat sulla gamba di supporto, mantenendo il petto in alto e la schiena dritta.
Scendi il più in basso possibile mantenendo controllo ed equilibrio.
Spingi attraverso il tallone del piede di supporto per tornare alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentrati sul mantenere il core attivo durante il movimento per mantenere la stabilità.
Usa il supporto solo quanto necessario per mantenere l'equilibrio; cerca di fare affidamento di più sulla forza delle gambe nel tempo.
Mantieni il ginocchio allineato con le dita dei piedi per prevenire qualsiasi collasso verso l'interno o l'esterno.
Controlla la discesa e la salita per massimizzare il coinvolgimento muscolare e ridurre il rischio di infortuni.
Inizia con un supporto più alto se necessario e lavora gradualmente verso l'uso di meno assistenza man mano che acquisisci forza.

exercise_detail.common_mistakes

Piegarsi troppo in avanti, causando squilibrio e sforzo sul ginocchio.
Non mantenere il piede di supporto piatto a terra, portando a instabilità.
Permettere al ginocchio di cedere verso l'interno, aumentando il rischio di infortuni al ginocchio.
Non attivare il core, risultando in scarsa equilibrio e controllo.
Scendere troppo rapidamente nello squat, perdendo controllo e rischiando stiramenti muscolari.
Non estendere completamente la gamba non lavorante, riducendo l'efficacia dell'esercizio.
Utilizzare troppa assistenza, limitando lo sviluppo della forza.
Incurvare la schiena, che può portare a una cattiva postura e sforzo alla schiena.
Non mantenere il busto eretto, influenzando l'equilibrio e la profondità dello squat.
Permettere al tallone della gamba lavorante di sollevarsi da terra, compromettendo la stabilità.