Squat du patineur
Skater Squat
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Description
Effectuez un squat sur une jambe, l’autre fléchie derrière vous et les mains jointes devant la poitrine. Approchez le genou arrière du sol et relevez-vous avec la jambe d’appui. Ce mouvement au poids du corps travaille les quadriceps, les fessiers et le contrôle de l’équilibre sur une jambe.
Comment Exécuter
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches. Transférez votre poids sur un pied et soulevez légèrement l’autre pied derrière vous, en gardant le genou plié.
- Joignez les mains devant la poitrine et gainez le ventre. Gardez tout le pied d’appui au sol.
- Pliez le genou d’appui et poussez les hanches vers l’arrière pour descendre en squat sur une jambe. Laissez le genou de la jambe levée se déplacer vers l’arrière et vers le sol.
- Descendez jusqu’à approcher le genou arrière du sol sans l’y poser.
- Poussez sur le milieu du pied d’appui pour revenir debout. Gardez le genou dans l’axe des orteils et évitez qu’il rentre vers l’intérieur.
- Faites toutes les répétitions d’un côté, puis recommencez avec l’autre jambe.
Quels Muscles Travaillent
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Gardez les mains jointes devant la poitrine.
- Regardez un point fixe devant vous.
- Laissez le buste s’incliner légèrement quand les hanches reculent.
- Utilisez la même profondeur des deux côtés.
- Expirez en remontant et inspirez en descendant.
Erreurs courantes
- Laisser le genou de la jambe qui travaille rentrer vers l’intérieur au lieu de le garder dans l’axe des orteils.
- Perdre l’équilibre en déplaçant le poids vers le bord extérieur du pied.
- Laisser le talon du pied qui travaille se décoller du sol.
- Laisser le bassin s’abaisser ou pivoter du côté de la jambe qui ne travaille pas.
- Utiliser l’élan et rebondir en bas du mouvement.
- Laisser la jambe libre se balancer ou toucher le sol pour aider à faire la répétition.
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