Estensione della colonna vertebrale in posizione prona

Superman

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

L'esercizio Superman è un movimento a corpo libero che mira alla parte bassa della schiena, ai glutei e ai muscoli posteriori della coscia. Consiste nel sdraiarsi a faccia in giù e sollevare contemporaneamente braccia e gambe per coinvolgere la catena posteriore.

exercise_detail.how_to_perform

Sdraiati a faccia in giù su un tappetino con le braccia estese davanti a te e le gambe dritte.
Mantieni il collo in una posizione neutra guardando il pavimento.
Solleva contemporaneamente le braccia e le gambe da terra, coinvolgendo il core e i glutei.
Mantieni la posizione superiore per un momento mentre contrai i muscoli della schiena.
Abbassa lentamente le braccia e le gambe alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentrati su movimenti controllati per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Evita di inarcare il collo; mantienilo allineato con la colonna vertebrale.
Coinvolgi il core durante l'esercizio per mantenere la stabilità.
Respira in modo regolare, espirando mentre sollevi e inspirando mentre abbassi.
Inizia con sollevamenti più piccoli se sei nuovo a questo esercizio per costruire forza gradualmente.