Levantamento Terra Unilateral

Single-Leg Deadlift

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exercise_detail.description

O Deadlift Unilateral é um exercício unilateral que trabalha os isquiotibiais, glúteos e core. Ele melhora o equilíbrio, a estabilidade e a coordenação, além de aumentar a força do corpo inferior. Este exercício pode ser realizado com o peso do corpo, halteres ou kettlebells.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e segure um haltere na mão direita.
Transfira seu peso para a perna esquerda, mantendo uma leve flexão no joelho.
Flexione os quadris, estendendo a perna direita reta para trás enquanto abaixa o haltere em direção ao chão.
Mantenha as costas retas e o core engajado durante todo o movimento.
Abaixe até que seu tronco esteja paralelo ao chão ou até onde sua flexibilidade permitir.
Retorne à posição inicial impulsionando através do calcanhar esquerdo e trazendo a perna direita para frente.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentre-se em manter a coluna neutra para evitar tensão na parte inferior das costas.
Engaje os músculos do core para melhorar a estabilidade e o controle.
Mantenha o movimento lento e controlado para maximizar o engajamento muscular.
Use um espelho para garantir a forma e o alinhamento adequados durante o exercício.
Se o equilíbrio for um problema, execute o exercício perto de uma parede ou use um suporte para estabilidade.
Comece com pesos mais leves para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.