Agachamento Cossaco com Barra

Barbell Cossack Squat

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exercise_detail.description

O Agachamento Cossaco com Barra é um exercício para a parte inferior do corpo que trabalha os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e adutores. Envolve a execução de um agachamento lateral enquanto se segura uma barra sobre a parte superior das costas, melhorando o equilíbrio, a flexibilidade e a força na parte inferior do corpo.

exercise_detail.how_to_perform

Comece ficando em pé com os pés mais afastados que a largura dos ombros, segurando uma barra nas costas superiores com uma pegada pronada.
Mantenha o peito erguido e o core engajado durante todo o movimento.
Desloque seu peso para uma perna, dobrando o joelho e abaixando os quadris em uma posição de agachamento desse lado enquanto mantém a perna oposta reta.
Certifique-se de que o joelho que está agachando se alinha com os dedos dos pés e não os ultrapassa.
Abaixe-se o máximo que sua flexibilidade permitir, visando manter o calcanhar da perna que está agachando plano no chão.
Pause brevemente na parte inferior do movimento, depois empurre através do calcanhar para retornar à posição inicial.
Repita do lado oposto, alternando os lados para o número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha o tronco ereto para evitar inclinar-se excessivamente para a frente.
Concentre-se em manter o core firme para estabilizar a coluna durante o movimento.
Certifique-se de que seus joelhos não se inclinem para dentro; mantenha-os alinhados com os dedos dos pés.
Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.
Aqueça-se bem antes de realizar este exercício para melhorar a flexibilidade e reduzir o risco de lesões.
Use um espelho ou grave-se para verificar a forma e garantir o alinhamento adequado durante todo o exercício.