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O Agachamento com Barra Acima da Cabeça é um exercício composto que trabalha o corpo inteiro, com ênfase nos ombros, core e parte inferior do corpo. Ele requer estabilidade, mobilidade e força, tornando-se um movimento avançado adequado para levantadores experientes. O exercício envolve segurar uma barra acima da cabeça enquanto se realiza um agachamento, exigindo coordenação e equilíbrio.

exercise_detail.how_to_perform

1. Comece ficando em pé com os pés afastados na largura dos ombros, dedos ligeiramente apontados para fora.
2. Segure a barra com uma pegada ampla e pronada e pressione-a acima da cabeça até que seus braços estejam totalmente estendidos.
3. Engaje seu core e certifique-se de que seus cotovelos estejam travados com a barra diretamente acima da cabeça.
4. Inicie o agachamento empurrando os quadris para trás e dobrando os joelhos, mantendo o peito para cima e as costas retas.
5. Abaixe-se até que suas coxas estejam pelo menos paralelas ao chão, mantendo a posição da barra acima da cabeça.
6. Empurre através dos calcanhares para retornar à posição inicial, garantindo que a barra permaneça estável acima da cabeça durante todo o movimento.

exercise_detail.what_muscles_work