Agachamento Pistol Assistido

Assisted Pistol Squat

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exercise_detail.description

O Agachamento Pistol Assistido é uma variação de agachamento unilateral que utiliza suporte para auxiliar no equilíbrio e controle. Este exercício foca nos quadríceps, glúteos, isquiotibiais e músculos do core, enquanto melhora a força unilateral e a estabilidade.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé ao lado de um suporte firme, como um rack de agachamento ou barras paralelas, com os pés afastados na largura do quadril.
Segure o suporte com uma mão para manter o equilíbrio.
Levante uma perna do chão, estendendo-a reta à sua frente.
Engaje seu core e abaixe lentamente seu corpo em um agachamento na perna de apoio, mantendo o peito para cima e as costas retas.
Desça o máximo que puder confortavelmente, mantendo o controle e o equilíbrio.
Empurre através do calcanhar do pé de apoio para retornar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentre-se em manter o core engajado durante o movimento para manter a estabilidade.
Use o suporte apenas o necessário para manter o equilíbrio; tente depender mais da força das suas pernas ao longo do tempo.
Mantenha o joelho alinhado com os dedos dos pés para evitar qualquer colapso para dentro ou para fora.
Controle a descida e a subida para maximizar o engajamento muscular e reduzir o risco de lesões.
Comece com um suporte mais alto, se necessário, e gradualmente trabalhe para usar menos assistência à medida que ganha força.

exercise_detail.common_mistakes

Inclinar-se muito para a frente, causando desequilíbrio e tensão no joelho.
Não manter o pé de apoio plano no chão, levando à instabilidade.
Permitir que o joelho ceda para dentro, aumentando o risco de lesão no joelho.
Não engajar o core, resultando em equilíbrio e controle deficientes.
Descer muito rapidamente no agachamento, perdendo o controle e arriscando tensão muscular.
Não estender totalmente a perna não trabalhada, reduzindo a eficácia do exercício.
Usar muita assistência, o que limita o desenvolvimento de força.
Arredondar as costas, o que pode levar a má postura e tensão nas costas.
Não manter o tronco ereto, afetando o equilíbrio e a profundidade do agachamento.
Permitir que o calcanhar da perna de trabalho se levante do chão, comprometendo a estabilidade.