Afundos com Barra Caminhando

Barbell Walking Lunges

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

O Lunge com Barra é um exercício composto para a parte inferior do corpo que trabalha os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Ele também envolve o core para estabilidade. Este exercício consiste em dar um passo à frente com uma perna enquanto mantém uma barra sobre a parte superior das costas, em seguida, abaixar os quadris até que ambos os joelhos estejam dobrados em aproximadamente 90 graus.

exercise_detail.how_to_perform

Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Posicione uma barra sobre a parte superior das costas, segurando-a um pouco mais larga que a largura dos ombros.
Engaje seu core e mantenha o peito erguido. Dê um passo à frente com o pé direito, pousando primeiro no calcanhar.
Abaixe os quadris até que ambos os joelhos estejam dobrados em um ângulo de cerca de 90 graus. Certifique-se de que o joelho da frente esteja diretamente acima do tornozelo e o joelho de trás pairando logo acima do chão.
Empurre através do calcanhar do pé da frente para retornar à posição inicial.
Repita o movimento com a perna oposta, alternando as pernas a cada repetição.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha o tronco ereto durante o movimento para evitar inclinar-se para a frente.
Mantenha o core engajado para ajudar a estabilizar o corpo e proteger a parte inferior das costas.
Certifique-se de que o joelho da frente não ultrapasse os dedos dos pés para evitar tensão desnecessária na articulação do joelho.
Concentre-se em empurrar através do calcanhar do pé da frente para ativar os glúteos de forma eficaz.
Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.