Выпады с ходьбой с штангой

Barbell Walking Lunges

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Выпады с гантелями — это комплексное упражнение для нижней части тела, которое нацелено на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры. Оно также задействует мышцы кора для стабилизации. Это упражнение включает шаг вперед одной ногой с удержанием гантели на верхней части спины, затем опускание бедер до тех пор, пока оба колена не согнуты примерно под углом 90 градусов.

exercise_detail.how_to_perform

Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Положите штангу на верхнюю часть спины, удерживая её хватом чуть шире плеч.
Напрягите мышцы кора и держите грудь поднятой. Сделайте шаг вперед правой ногой, приземляясь сначала на пятку.
Опустите бедра, пока оба колена не согнутся примерно под углом 90 градусов. Убедитесь, что переднее колено находится прямо над лодыжкой, а заднее колено парит чуть выше земли.
Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите движение другой ногой, чередуя ноги с каждым повторением.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

1. Поддерживайте прямое положение туловища на протяжении всего движения, чтобы избежать наклона вперед.
2. Держите мышцы кора в напряжении, чтобы стабилизировать тело и защитить нижнюю часть спины.
3. Убедитесь, что ваше переднее колено не выходит за пределы пальцев ног, чтобы избежать ненужной нагрузки на коленный сустав.
4. Сосредоточьтесь на толчке через пятку передней ноги, чтобы эффективно активировать ягодицы.
5. Начните с более легкого веса, чтобы освоить технику, прежде чем переходить к более тяжелым нагрузкам.