Zancadas Caminando con Barra

Barbell Walking Lunges

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exercise_detail.description

La Zancada con Barra es un ejercicio compuesto para la parte inferior del cuerpo que trabaja los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. También involucra el core para la estabilidad. Este ejercicio consiste en dar un paso hacia adelante con una pierna mientras se mantiene una barra sobre la parte superior de la espalda, luego bajar las caderas hasta que ambas rodillas estén dobladas aproximadamente a 90 grados.

exercise_detail.how_to_perform

Comienza de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Coloca una barra sobre la parte superior de tu espalda, sujetándola un poco más ancho que el ancho de los hombros.
Activa tu núcleo y mantén el pecho erguido. Da un paso hacia adelante con el pie derecho, aterrizando primero con el talón.
Baja las caderas hasta que ambas rodillas estén dobladas en un ángulo de aproximadamente 90 grados. Asegúrate de que tu rodilla delantera esté directamente sobre tu tobillo y que tu rodilla trasera quede justo por encima del suelo.
Empuja con el talón de tu pie delantero para volver a la posición inicial.
Repite el movimiento con la pierna opuesta, alternando las piernas con cada repetición.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Mantén el torso erguido durante todo el movimiento para evitar inclinarte hacia adelante.
Mantén el núcleo comprometido para ayudar a estabilizar tu cuerpo y proteger la parte baja de la espalda.
Asegúrate de que la rodilla delantera no se extienda más allá de los dedos del pie para evitar una tensión innecesaria en la articulación de la rodilla.
Concéntrate en empujar a través del talón del pie delantero para activar eficazmente los glúteos.
Comienza con un peso más ligero para dominar la forma antes de progresar a cargas más pesadas.