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Il power clean è un esercizio dinamico per tutto il corpo che mira principalmente ai muscoli della catena posteriore, inclusi glutei, muscoli posteriori della coscia e parte bassa della schiena, coinvolgendo anche spalle, trapezi e core. È un movimento composto che prevede il sollevamento di un bilanciere dal pavimento alle spalle in un unico movimento esplosivo. Il power clean è comunemente utilizzato per sviluppare forza, potenza e coordinazione.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stai con i piedi alla larghezza dei fianchi e posiziona il bilanciere sopra la metà del piede.
2. Piega i fianchi e le ginocchia per afferrare il bilanciere con una presa prona, mani leggermente più larghe delle spalle.
3. Imposta la schiena tirando insieme le scapole e mantenendo una colonna vertebrale neutra. Il petto dovrebbe essere in alto e lo sguardo in avanti.
4. Inizia il sollevamento estendendo contemporaneamente i fianchi e le ginocchia, mantenendo il bilanciere vicino al corpo mentre lo tiri verso l'alto.
5. Quando il bilanciere supera le ginocchia, estendi esplosivamente i fianchi e scrolla le spalle per accelerare il bilanciere verso l'alto.
6. Scendi rapidamente sotto il bilanciere piegando le ginocchia e catturandolo sulle spalle in una posizione di front rack con i gomiti alti.
7. Alzati completamente per completare il sollevamento, assicurandoti che il bilanciere sia stabile sulle spalle prima di abbassarlo alla posizione iniziale.

exercise_detail.what_muscles_work