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Lo Slancio è un esercizio di sollevamento pesi olimpico in due fasi che consiste nel sollevare un bilanciere dal pavimento a una posizione sopra la testa. Combina forza, potenza, coordinazione e tecnica, rendendolo un allenamento completo per tutto il corpo. L'esercizio è diviso in due fasi: il Clean, dove il bilanciere viene sollevato dal pavimento alle spalle, e il Jerk, dove il bilanciere viene spinto sopra la testa.

exercise_detail.how_to_perform

1. Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle, bilanciere sopra la metà del piede.
2. Afferra il bilanciere con una presa a uncino, mani leggermente più larghe delle spalle.
3. Abbassa i fianchi mantenendo la schiena dritta e il petto in alto.
4. Inizia il sollevamento estendendo le ginocchia e i fianchi in modo esplosivo.
5. Tira il bilanciere vicino al corpo, alzando le spalle mentre supera le ginocchia.
6. Scendi sotto il bilanciere in una posizione di squat frontale mentre lo afferri sulle spalle.
7. Alzati dallo squat per completare la fase di Clean.
8. Per il Jerk, piega leggermente le ginocchia e poi spingi verso l'alto in modo esplosivo.
9. Spingi il bilanciere sopra la testa mentre dividi le gambe in una posizione di affondo.
10. Blocca le braccia con il bilanciere sopra la testa e stabilizza.
11. Porta i piedi insieme per finire in posizione eretta con controllo.

exercise_detail.what_muscles_work