exercise_detail.description

El Clean and Jerk es un ejercicio de levantamiento de pesas olímpico en dos partes que consiste en levantar una barra desde el suelo hasta una posición sobre la cabeza. Combina fuerza, potencia, coordinación y técnica, convirtiéndolo en un entrenamiento completo para todo el cuerpo. El ejercicio se divide en dos fases: el Clean, donde la barra se levanta del suelo hasta los hombros, y el Jerk, donde la barra se impulsa por encima de la cabeza.

exercise_detail.how_to_perform

1. Comienza con los pies separados al ancho de los hombros, barra sobre la mitad del pie.
2. Agarra la barra con un agarre de gancho, manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
3. Baja las caderas con la espalda recta y el pecho hacia arriba.
4. Inicia el levantamiento extendiendo las rodillas y las caderas explosivamente.
5. Tira de la barra cerca de tu cuerpo, encogiendo los hombros cuando pase por tus rodillas.
6. Baja bajo la barra en una posición de sentadilla frontal al atraparla sobre tus hombros.
7. Levántate de la sentadilla para completar la fase de Clean.
8. Para el Jerk, flexiona ligeramente las rodillas y luego impulsa hacia arriba explosivamente.
9. Empuja la barra por encima de la cabeza mientras divides las piernas en una posición de estocada.
10. Bloquea tus brazos con la barra sobre la cabeza y estabiliza.
11. Junta los pies para terminar en una posición de pie con control.

exercise_detail.what_muscles_work