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El balanceo con kettlebell es un ejercicio dinámico de cuerpo completo que se enfoca principalmente en la cadena posterior, incluyendo los glúteos, isquiotibiales y la parte baja de la espalda. También activa el núcleo y los hombros, proporcionando beneficios tanto de fuerza como cardiovasculares. Este ejercicio consiste en balancear una kettlebell desde entre las piernas hasta la altura de los hombros utilizando un movimiento de bisagra de cadera.

exercise_detail.how_to_perform

1. Párate con los pies al ancho de los hombros, los dedos ligeramente hacia afuera, y una pesa rusa colocada a unos treinta centímetros frente a ti.
2. Flexiona las caderas empujando tu trasero hacia atrás mientras mantienes una ligera flexión en las rodillas. Mantén la espalda recta y el pecho hacia arriba.
3. Agarra el mango de la pesa rusa con ambas manos usando un agarre por encima.
4. Balancea la pesa rusa hacia atrás entre tus piernas, manteniéndola cerca de la ingle.
5. Impulsa tus caderas hacia adelante de manera explosiva para balancear la pesa rusa hasta la altura de los hombros. Tus brazos deben permanecer rectos pero relajados.
6. Deja que la pesa rusa caiga naturalmente hacia abajo mientras flexionas las caderas nuevamente para repetir el movimiento.
7. Continúa durante el número deseado de repeticiones, manteniendo el control en todo momento.

exercise_detail.what_muscles_work