Devil press con mancuernas

Descripción

Ejercicio de cuerpo completo que combina un burpee con una arrancada con dos mancuernas. Bajas a plancha sobre las mancuernas, llevas el pecho al suelo, saltas con los pies hacia delante y balanceas ambas mancuernas desde el suelo hasta encima de la cabeza en un solo movimiento. Trabaja piernas, glúteos, espalda, hombros y pecho y sube rápido las pulsaciones.

Cómo Realizar

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo.
2. Lleva la cadera atrás, flexiona las rodillas y apoya las mancuernas en el suelo delante de los pies, a la anchura de los hombros.
3. Sin soltar las mancuernas, salta con los pies hacia atrás hasta quedar en plancha alta, con el cuerpo en línea recta.
4. Baja el pecho hasta el suelo entre las mancuernas y empuja para volver a la plancha.
5. Salta con los pies hacia delante para que caigan por fuera de las mancuernas, con la cadera atrás y la espalda recta.
6. Empuja el suelo con los pies, extiende la cadera con fuerza y balancea ambas mancuernas por delante del cuerpo hasta encima de la cabeza en un solo movimiento.
7. Termina de pie con los brazos bloqueados y las mancuernas sobre los hombros. Luego bájalas por delante, lleva la cadera atrás y apóyalas en el suelo para la siguiente repetición.

¿Qué Músculos Trabajan?