Devil press con manubri

Dumbbell Devil Press

Altri nomi: Devil press

ForzaPliometricoEsplosivoCardioFunzionale

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Parte del corpo: Gambe

Descrizione

Esercizio di condizionamento per tutto il corpo che unisce un burpee a uno strappo con due manubri. Scendi in plank sui manubri, porti il petto a terra, salti in avanti con i piedi e fai oscillare entrambi i manubri da terra fin sopra la testa in un unico movimento. Lavora gambe, glutei, schiena, spalle e petto e alza in fretta la frequenza cardiaca.

Come Eseguire

Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e un manubrio in ciascuna mano lungo il corpo.
Porta indietro le anche, piega le ginocchia e appoggia i manubri a terra davanti ai piedi, alla larghezza delle spalle.
Senza lasciare le impugnature, salta indietro con i piedi in plank alto, con il corpo in linea retta.
Abbassa il petto fino a terra tra i manubri, poi spingi per tornare in plank.
Salta in avanti con i piedi in modo che atterrino all'esterno dei manubri, con le anche indietro e la schiena dritta.
Spingi sul pavimento, estendi le anche con forza e fai oscillare entrambi i manubri davanti a te fin sopra la testa in un unico movimento.
Chiudi in piedi con le braccia tese e i manubri sopra le spalle. Poi abbassali davanti a te, porta indietro le anche e appoggiali a terra per la ripetizione successiva.

Quali Muscoli Lavorano

Muscolo Principale:

Muscoli secondari:

Consigli

Scegli manubri che riesci ancora a portare sopra la testa con una buona tecnica a fine serie. Il burpee stanca in fretta.
Se puoi, usa manubri esagonali. Non rotolano mentre sei in plank.
Atterra con tutta la pianta del piede e con i piedi un po' più larghi dei manubri. Così i manubri restano tra i piedi, vicini al corpo, pronti per l'oscillazione.
Quando ti pieghi in avanti, guarda il pavimento poco davanti a te per tenere il collo in linea con la schiena.
Espira quando i manubri salgono sopra la testa e inspira rapidamente mentre li abbassi.
Per renderlo più facile, porta i piedi indietro e avanti uno alla volta invece di saltare.

Errori comuni

Lasciar cadere il bacino o inarcare la zona lombare in plank
Non portare il petto fino a terra
Arrotondare la zona lombare nel sollevare i manubri da terra
Sollevare i manubri con le braccia invece di spingerli su con anche e gambe
Chiudere con i gomiti piegati o con i manubri davanti alla testa invece che sopra le spalle
Inclinarsi indietro e inarcare la zona lombare in alto invece di contrarre l'addome
Lasciar cadere i manubri a terra invece di abbassarli con controllo