Thruster con due kettlebell

Double Kettlebell Thruster

ForzaEsplosivoSpintaFunzionaleCardio

Thruster con due kettlebell: registra le tue serie con SmartWorkout e guarda crescere i tuoi risultati

Serie, pesi e progressi gratis, senza limiti di allenamenti.

Scarica suApp Store

Disponibile suGoogle Play

Parte del corpo: Gambe

Descrizione

Tieni due kettlebell in rack frontale con i piedi alla larghezza delle spalle. Scendi in squat con i talloni a terra, poi rialzati con forza e usa la spinta delle gambe per portare entrambi i pesi sopra la testa. Distendi le braccia e riporta i kettlebell al rack prima dello squat successivo.

Come Eseguire

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Porta due kettlebell in posizione front rack, con le sfere appoggiate agli avambracci e alla parte alta delle braccia, e i gomiti leggermente davanti al corpo.
Contrai il core, tieni il petto alto e afferra saldamente le maniglie. Mantieni i polsi in posizione neutra e i talloni ben appoggiati a terra.
Scendi in squat piegando contemporaneamente ginocchia e anche. Mantieni le ginocchia in linea con le punte dei piedi e scendi finché le cosce non sono almeno parallele al pavimento, se la tua mobilità lo consente.
Spingi con tutta la pianta dei piedi per rialzarti con decisione. Usa la spinta delle gambe e delle anche per iniziare a sollevare i kettlebell.
Quando estendi completamente anche e ginocchia, spingi entrambi i kettlebell sopra la testa finché le braccia sono distese. Tieni le costole abbassate ed evita di inarcare la schiena.
Concludi con i kettlebell direttamente sopra le spalle, i gomiti distesi e la testa in posizione neutra.
Riporta i kettlebell in modo controllato nella posizione front rack, poi inizia la ripetizione successiva.

Quali Muscoli Lavorano

Muscolo Principale:

Muscoli secondari:

Consigli

Appoggia le maniglie in diagonale sui palmi nella posizione rack.
Scegli un angolo naturale delle punte che renda comodo lo squat.
Inspira nello squat ed espira rialzandoti e spingendo.
Usa due kettlebell dello stesso peso.
Guarda un punto fisso davanti durante la spinta.

Errori comuni

Lasciare che le ginocchia cedano verso l’interno durante lo squat.
Sollevare i talloni o spostare il peso sulle punte dei piedi.
Piegare il busto in avanti e incurvare la zona lombare nella parte bassa dello squat.
Tenere i kettlebell troppo avanti invece che vicini al corpo nella posizione di rack.
Inarcare la zona lombare per portare i kettlebell sopra la testa, invece di tenere le costole abbassate e il core contratto.
Lasciare che i kettlebell si allontanino tra loro o vadano in avanti durante la spinta.
Riportare i kettlebell troppo velocemente nella posizione di rack, senza controllo.