Thruster mit zwei Kettlebells

Beschreibung

Halte zwei Kettlebells vor den Schultern in der Rack-Position und stell dich etwa schulterbreit hin. Geh mit aufliegenden Fersen in die Kniebeuge, richte dich kräftig auf und drück beide Gewichte mit dem Beinschwung über Kopf. Streck die Arme und senk die Kettlebells vor der nächsten Kniebeuge kontrolliert ab.

So führst du es aus

1. Stell dich etwa schulterbreit hin. Bring zwei Kettlebells in die Front-Rack-Position. Die Kugeln liegen an deinen Unterarmen und Oberarmen an, die Ellbogen leicht vor dem Körper.
2. Spann deine Körpermitte an, halte die Brust aufrecht und greif die Griffe fest. Halte deine Handgelenke gerade und die Fersen am Boden.
3. Geh in die Kniebeuge, indem du Knie und Hüfte gleichzeitig beugst. Halte die Knie in einer Linie mit den Zehen und senk dich, wenn deine Beweglichkeit es zulässt, so weit ab, bis deine Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.
4. Drück dich über den ganzen Fuß kraftvoll nach oben. Nutze den Schwung aus Beinen und Hüfte, um die Kettlebells nach oben zu bewegen.
5. Wenn Knie und Hüfte ganz gestreckt sind, drück beide Kettlebells über den Kopf, bis deine Arme gestreckt sind. Halte die Rippen unten und lehne dich nicht zurück.
6. Beende die Bewegung mit den Kettlebells direkt über den Schultern, durchgestreckten Ellbogen und neutraler Kopfhaltung.
7. Senke die Kettlebells kontrolliert zurück in die Front-Rack-Position und beginne die nächste Wiederholung.

Welche Muskeln werden beansprucht?