ダブルケトルベルスラスター
Double Kettlebell Thruster
筋力瞬発系プッシュファンクショナル有酸素
ダブルケトルベルスラスターをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
二つのケトルベルをフロントラックで持ち、足を肩幅ほどに開いて立ちます。かかとを床につけてしゃがみ、脚の勢いを使って立ち上がりながら両方を頭上へ押し上げます。腕を伸ばして終え、次のスクワットの前にコントロールしながらフロントラックへ下ろします。
やり方
- 足を肩幅に開いて立ち、二個のケトルベルをクリーンでフロントラックの位置へ上げてください。ベルは前腕と上腕に乗せ、肘は体の少し前に出します。
- 体幹を固めて胸を張り、ハンドルをしっかり握ってください。手首はまっすぐに保ち、かかとを床につけておきます。
- 膝と股関節を同時に曲げてしゃがんでください。膝はつま先と同じ向きに保ち、可動域が許せば太ももが床と平行かそれより低くなるまで下ります。
- 足裏全体で床を押して力強く立ち上がり、脚と股関節の力でケトルベルを上へ動かし始めてください。
- 股関節と膝が伸びきるタイミングで、腕がまっすぐになるまで二個のケトルベルを頭上へ押し上げてください。肋骨を下げ、上体を後ろに反らさないようにします。
- 肘を伸ばし切り、ケトルベルを肩の真上に保ち、頭を自然な位置に置いてください。
- 二個をゆっくり肩の前へ戻し、ラックポジションを整えてから次のスクワットを始めてください。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- ラックポジションではハンドルを手のひらに斜めに置いてください。
- しゃがみやすいつま先の自然な角度を選んでください。
- スクワットで吸い、立ち上がって押すときに吐いてください。
- 同じ重さのケトルベル2個を使ってください。
- プレス中は前方の一点を見てください。
よくある間違い
- スクワット中に膝が内側に入る。
- かかとが浮く、またはつま先に体重がかかる。
- スクワットの一番低い位置で胸が落ち、腰が丸まる。
- ラックポジションでケトルベルを体から離しすぎる。
- ケトルベルを頭上に上げるために腰を反らし、肋骨を下げて体幹を固める意識が抜ける。
- プレス中にケトルベルが左右に離れたり、前に流れたりする。
- ケトルベルをコントロールせず、ラックポジションに素早く下ろす。
おすすめの種目
ダブルケトルベルスラスターに関連する脚の種目と、動きの似た種目です。
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