ケトルベルスナッチ
Kettlebell Snatch
筋力瞬発系有酸素ファンクショナル
ケトルベルスナッチをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
ケトルベルスナッチは、脚の間へのバックスイングから頭上でのロックアウトまで、ケトルベルを片手でひと続きの動作で持ち上げるバリスティック種目です。力の大部分は股関節の力強い伸展から生まれ、腕はケトルベルを体の近くで誘導するだけです。臀部、ハムストリングス、背中、肩を鍛え、パワーと持久力を高めます。
やり方
- 足を肩幅程度に開いて立ち、ケトルベルを足の少し前の床に置きます。
- 背中をまっすぐに保ったまま股関節から上体を前に倒し、片手でハンドルを握って、ケトルベルを脚の間から後ろへ引き込みます。
- 股関節を力強く前に押し出して立ち上がり、ケトルベルを体の近くで上昇させます。
- 上昇に合わせて肘を曲げて高く引き上げ、頭の高さで手をハンドルに通すように突き上げて、ベル部分を前腕の背側に静かに乗せます。
- 腕を頭上でまっすぐに伸ばしてロックし、上腕を耳の横に、手首をまっすぐにして、ケトルベルを肩の真上に保ちます。
- 肋骨を下げ、お尻を締めて一瞬静止します。空いている腕は体の横で力を抜いておきます。
- ケトルベルを体の近くを通して前へ落とし、腰の高さまで下りてきてから股関節を曲げて、再び脚の間へ振り戻します。
- そのまま次のレップに移り、セットが終わったら腕を替えます。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- まず片手スイングとハイプルを習得し、それからスナッチにつなげます。
- 頭上で押し上げずにロックアウトできる重さのケトルベルを選びます。
- 股関節を前に押し出すときに強く息を吐き、ケトルベルが下りるときに吸います。
- 上げ下ろしの間はハンドルを指で軽く握り、頭上でだけしっかり握ると手のひらの皮膚を守れます。
- 頭上では肩を下げ、耳から遠ざけます。
- セットの前に、周囲と頭上に十分なスペースがあることを確認します。
よくある間違い
- 股関節を曲げる代わりにスクワットのようにしゃがんでしまう。
- 股関節の伸展ではなく腕の力でケトルベルを持ち上げる。
- ケトルベルを体から離して大きな弧を描くように振る。
- 頭上でベルが勢いよく返り、前腕に当たる。
- 肘が曲がったまま、またはケトルベルが肩の上ではなく頭の前にある状態で終える。
- 頭上でケトルベルの重さに負けて手首が後ろに折れる。
- 頭上で上体を後ろに反らし、腰を反らせる。
- バックスイングで背中が丸まる。
おすすめの種目
ケトルベルスナッチに関連する脚の種目と、動きの似た種目です。
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