Strappo con kettlebell

Kettlebell Snatch

Altri nomi: Snatch con kettlebell

ForzaEsplosivoCardioFunzionale

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Parte del corpo: Gambe

Descrizione

Lo strappo con kettlebell è un esercizio balistico a un braccio che porta il kettlebell dall'oscillazione tra le gambe fino al blocco sopra la testa in un unico movimento. La forza viene soprattutto dall'anca, mentre il braccio guida il kettlebell vicino al corpo. Allena glutei, femorali, schiena e spalle e sviluppa potenza e resistenza.

Come Eseguire

Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il kettlebell a terra, un piccolo passo davanti a te.
Porta indietro le anche con la schiena dritta, afferra la maniglia con una mano e porta il kettlebell indietro tra le gambe.
Spingi con forza le anche in avanti e raddrizzati, così che il kettlebell salga vicino al corpo.
Mentre sale, lascia che il gomito si pieghi e salga, poi all'altezza della testa infila la mano nella maniglia in modo che la campana ruoti dolcemente sul dorso dell'avambraccio.
Blocca il braccio teso sopra la testa, con il bicipite vicino all'orecchio, il polso dritto e il kettlebell sopra la spalla.
Tieni la posizione per un istante con le costole basse e i glutei contratti, il braccio libero rilassato lungo il fianco.
Lascia scendere il kettlebell davanti a te, vicino al corpo, e porta indietro le anche solo quando arriva all'altezza dei fianchi, riportandolo tra le gambe.
Passa subito alla ripetizione successiva e cambia braccio alla fine della serie.

Quali Muscoli Lavorano

Muscolo Principale:

Muscoli secondari:

Consigli

Impara prima lo swing a un braccio e la tirata alta, poi uniscili nello strappo.
Scegli un kettlebell che riesci a bloccare sopra la testa senza doverlo spingere su alla fine.
Espira con forza quando le anche scattano in avanti e inspira mentre il kettlebell scende.
In salita e in discesa tieni la maniglia con le dita, con una presa rilassata, e stringila solo in alto per non rovinare la pelle del palmo.
In alto, abbassa la spalla e tienila lontana dall'orecchio.
Prima della serie, assicurati di avere spazio libero intorno e sopra di te.

Errori comuni

Scendere in squat invece di portare indietro le anche.
Sollevare il kettlebell con il braccio invece di spingerlo con le anche.
Lanciare il kettlebell in un ampio arco, lontano dal corpo.
Lasciare che la campana si ribalti e sbatta sull'avambraccio in alto.
Chiudere con il gomito piegato o con il kettlebell davanti alla testa invece che sopra la spalla.
Piegare il polso all'indietro sotto il kettlebell in posizione alta.
Inclinarsi all'indietro e inarcare la zona lombare in alto.
Arrotondare la schiena nell'oscillazione all'indietro.