Slancio con manubrio

Dumbbell Swing

ForzaCardioEsplosivoFunzionaleCore

Slancio con manubrio: registra le tue serie con SmartWorkout e guarda crescere i tuoi risultati

Serie, pesi e progressi gratis, senza limiti di allenamenti.

Scarica suApp Store

Disponibile suGoogle Play

Parte del corpo: Gambe

Descrizione

Oscilla un manubrio tra le gambe fino all’altezza delle spalle, tenendolo con entrambe le mani. Spingi con l’estensione delle anche e riportale indietro quando il peso scende. L’esercizio sviluppa potenza in glutei e parte posteriore delle cosce, mentre le braccia guidano il carico senza sollevarlo.

Come Eseguire

Fletti il busto dalle anche, piega leggermente le ginocchia e afferra un’estremità del manubrio con entrambe le mani. Tieni la schiena piatta e il petto aperto.
Porta il manubrio indietro tra le gambe, mantenendo le braccia distese e le spalle basse e stabili.
Estendi le anche con forza per far oscillare il manubrio fino all’altezza delle spalle.
Lascia che il manubrio si muova grazie alla spinta delle anche, senza sollevarlo con le braccia e senza accovacciarti troppo.
Nel punto più alto, stai ben dritto, contrai i glutei, tieni le costole abbassate e le braccia distese davanti a te.
Lascia scendere il manubrio in modo controllato, poi fletti il busto dalle anche mentre passa tra le gambe.
Ripeti mantenendo un ritmo regolare. Tieni la colonna vertebrale in posizione neutra per tutto il movimento e fermati se senti dolore nella zona lombare.

Quali Muscoli Lavorano

Muscolo Principale:

Muscoli secondari:

Consigli

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il manubrio a terra, leggermente davanti a te.
Spingi i fianchi indietro per piegarti, mantieni le ginocchia leggermente flesse e afferra saldamente un’estremità del manubrio con entrambe le mani.
Fai passare il manubrio indietro tra le cosce, mantenendo le spalle stabili e le braccia distese, senza bloccare i gomiti.
Durante la piega, mantieni gli stinchi quasi verticali. Non è uno squat, quindi evita di spingere molto le ginocchia in avanti.
Mantieni un ritmo regolare da un’oscillazione all’altra.

Errori comuni

Sollevare il manubrio con le braccia e le spalle invece di spingere con le anche.
Incurvare la parte bassa della schiena quando il manubrio è in basso.
Inarcare troppo la parte bassa della schiena in alto, invece di concludere in posizione eretta e neutra.
Lasciare che le ginocchia cedano verso l’interno durante la spinta delle anche.
Tenere il peso sulle punte o sollevare i talloni.
Non distendere completamente le anche alla fine di ogni ripetizione.