Balanço com halter

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Parte do Corpo: Pernas

Descrição

Balance um halter entre as pernas até a altura dos ombros, segurando com as duas mãos. Gere o impulso estendendo os quadris e leve-os para trás quando o peso voltar. O exercício desenvolve potência nos glúteos e na parte posterior das coxas, enquanto os braços apenas conduzem a carga.

Como Executar

Leve o quadril para trás, flexione levemente os joelhos e segure uma das extremidades do halter com as duas mãos. Mantenha as costas retas e o peito aberto.
Puxe o halter para trás, entre as pernas, mantendo os braços estendidos e os ombros baixos.
Estenda os quadris com força para levar o halter até a altura dos ombros.
Deixe o impulso vir do quadril. Não levante o halter com os braços nem agache profundamente.
No alto do movimento, fique ereto, contraia os glúteos, mantenha as costelas baixas e os braços estendidos à sua frente.
Deixe o halter descer de forma controlada e leve o quadril para trás quando ele passar entre as pernas.
Repita em um ritmo constante. Mantenha a coluna neutra durante todo o exercício e pare se sentir dor na região lombar.

Que Músculos Trabalham

Músculo Principal:

Músculos Secundários:

Dicas

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e o halter no chão, um pouco à sua frente.
Leve o quadril para trás, flexione levemente os joelhos e segure firmemente uma das extremidades do halter com as duas mãos.
Leve o halter para trás, entre as coxas, mantendo os ombros firmes e os braços estendidos, sem travar os cotovelos.
Mantenha as canelas quase verticais ao levar o quadril para trás. Este exercício não é um agachamento, então evite deixar os joelhos avançarem muito.
Mantenha um ritmo constante de um balanço ao seguinte.

Erros comuns

Levantar o halter com os braços e os ombros em vez de impulsionar o movimento com o quadril.
Arredondar a lombar quando o halter chega ao ponto mais baixo do movimento.
Forçar a lombar para trás no alto do movimento em vez de terminar ereto, com a coluna neutra.
Deixar os joelhos caírem para dentro ao impulsionar o quadril.
Manter o peso na ponta dos pés ou deixar os calcanhares levantarem.
Não estender completamente o quadril no alto de cada repetição.