Thruster con bilanciere
Barbell Thruster
Registra questo esercizio con SmartWorkout
Serie, pesi e progressi gratis, senza limiti di allenamenti.
Descrizione
Il Thruster con Bilanciere è un esercizio composto che combina uno squat frontale con una spinta sopra la testa. Coinvolge diversi gruppi muscolari, tra cui i quadricipiti, i glutei, le spalle e i tricipiti, rendendolo un allenamento completo per tutto il corpo. Questo esercizio è comunemente utilizzato nell'allenamento funzionale e nelle routine di CrossFit per migliorare la forza, la potenza e la resistenza cardiovascolare.
Come eseguire
- Inizia stando con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere all'altezza delle spalle con una presa prona. I gomiti dovrebbero essere rivolti in avanti e leggermente verso l'alto.
- Coinvolgi il core e mantieni il petto in alto mentre scendi in uno squat, spingendo i fianchi indietro e verso il basso fino a quando le cosce sono parallele al suolo.
- Spingi attraverso i talloni per alzarti in modo esplosivo, usando lo slancio per sollevare il bilanciere sopra la testa fino a quando le braccia sono completamente estese.
- Riporta il bilanciere all'altezza delle spalle in modo controllato per completare una ripetizione.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, mantenendo una forma corretta per tutto il tempo.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Muscoli secondari:
Consigli
- Concentrati sul mantenere un core forte durante il movimento per proteggere la parte bassa della schiena.
- Assicurati che le ginocchia seguano la linea delle dita dei piedi durante lo squat per prevenire infortuni.
- Usa un peso che ti permetta di eseguire l'esercizio con la forma corretta; evita di andare troppo pesante troppo presto.
- Tieni i gomiti leggermente in avanti durante la spinta per mantenere stabilità e controllo.
- Espira mentre sollevi il bilanciere sopra la testa e inspira mentre scendi nello squat.
Errori comuni
- Usare un peso eccessivo, compromettendo la forma.
- Permettere alle ginocchia di cedere verso l'interno durante la fase di squat.
- Non raggiungere la profondità completa nello squat, riducendo l'efficacia.
- Non mantenere il core impegnato, causando instabilità.
- Spingere il bilanciere in avanti invece che direttamente sopra la testa.
- Non mantenere una colonna vertebrale neutra durante il movimento.
- Sollevare i talloni invece di mantenerli a terra.
- Usare lo slancio invece di un movimento controllato.
- Permettere ai gomiti di abbassarsi durante la spinta, riducendo la potenza.
- Trascurare di bloccare completamente le braccia in alto nella spinta.
Esercizi consigliati
Esplora esercizi correlati a Thruster con bilanciere per l'allenamento gambe e schemi di movimento simili.
Thruster con due kettlebell
Double Kettlebell Thruster
Thruster con manubri
Dumbbell Thruster
Swing con Kettlebell a un Braccio
One-Arm Kettlebell Swing
Devil press con manubri
Dumbbell Devil Press
Swing con manubrio
Dumbbell Swing
Slitta Prowler
Prowler Sled
Strappo con kettlebell
Kettlebell Snatch
Swing con kettlebell
Kettlebell Swing
Scegli una scheda di allenamento o crea la tua, gratis
Schede pronte per ogni obiettivo, un creatore di schede gratuito, centinaia di esercizi e un diario di allenamento avanzato: tutto in SmartWorkout.
