アメリカンケトルベルスイング
American Kettlebell Swing
筋力有酸素瞬発系ファンクショナル体幹
アメリカンケトルベルスイングをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
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説明
両手で一つのケトルベルを持ち、股関節を曲げて太ももの間へ振り込みます。股関節を力強く伸ばして頭上へ振り上げ、肩の上で腕を伸ばして終えます。肋骨が開かないようにして背中を自然な形に保ち、次の前傾へ戻る動きをコントロールします。
やり方
- 足を肩幅ほどに開いてつま先を正面かやや外側に向け、ケトルベルを少し前へ置いてハンドルを横向きにしてください。
- 股関節を後ろへ引き、膝を軽く曲げて背中をまっすぐ保ち、首を自然な位置にしたまま両手でハンドルを握ってください。
- 腕を伸ばしたまま体の近くでケトルベルを太ももの間へ引き込み、ハムストリングスに張りを感じながら、足裏全体に均等に体重を乗せてください。
- 脚で床を押して股関節と膝を力強く伸ばし、腕で持ち上げるのではなく、その力でケトルベルを前上方へ送り出してください。
- お腹に力を入れて肋骨が開かないようにし、腕を伸ばしてケトルベルを頭上へ導き、上腕を耳の近くに、ケトルベルを肩の真上に置いてください。
- 頂点では股関節と膝を伸ばしきってまっすぐ立ち、上体を後ろへ倒したり腰を反らしたりしないでください。
- 腕を伸ばしたままケトルベルをコントロールして下ろし、股関節を後ろへ引いて太ももの間へ戻してください。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 最初の振り戻しの前に、両手の親指をハンドルにしっかり回します。
- 振り戻すベルは膝の近くに垂らさず、太ももの間の高い位置を通します。
- 頭上では肩を安定させ、腕を耳の近くに保ちます。肘は無理に後ろへ押さず、伸ばして固定します。
- 股関節を前に押し出すときに鋭く息を吐き、ケトルベルが脚の間に戻るときに息を吸います。
- 首を自然な位置に保ち、スイング中は前方かやや下を見ます。ケトルベルを目で追って頭を後ろに反らさないようにします。
よくある間違い
- 股関節を引く動きではなく、スクワットのようにしゃがんでしまう。
- 後ろに振るときに、腰が丸まってしまう。
- 股関節の力で振り上げず、腕でケトルベルを頭上まで持ち上げてしまう。
- トップで股関節と膝をしっかり伸ばしきれない。
- ケトルベルを頭上まで上げようとして、腰を反らしすぎてしまう。
- 足裏の中央やかかとではなく、つま先に体重がかかってしまう。
おすすめの種目
アメリカンケトルベルスイングに関連する脚の種目と、動きの似た種目です。
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