ウォールボールショット

説明

スクワットと頭上への投げを組み合わせた種目です。メディシンボールを胸の前で持ち、股関節が膝より低くなるまでしゃがみ、勢いよく立ち上がって壁の高い位置にある目標へボールを投げます。落ちてきたボールをキャッチし、そのまま次のスクワットに入ります。

やり方

1. 壁に向かって、壁から半歩ほどの位置に立ちます。足は肩幅、つま先はやや外に向けます。
2. メディシンボールを両手で胸の高さに持ちます。手はボールの横からやや下に添え、肘は下に向けます。
3. 腹筋に力を入れ、股関節が膝より低くなるまでしゃがみます。胸を張り、かかとは床につけたままにします。
4. 足裏全体で床を押して勢いよく立ち上がり、股関節と膝を完全に伸ばします。
5. その勢いを腕に伝えて壁の目標へボールを投げ、腕を頭上に伸ばした姿勢で終えます。
6. 落ちてくるボールを、肘を曲げた状態で胸の高さでキャッチします。
7. キャッチと同時に次のスクワットに入り、セットの最後まで繰り返します。