スタージャンプ
Star Jump
プライオメトリクス瞬発系有酸素ファンクショナル
スタージャンプをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
スタージャンプは、一回の垂直ジャンプで空中に星形を作るように両腕と両脚を広げます。足を腰幅近くに開き、浅くしゃがんで跳び、空中で着地前に手足を閉じます。星形に広げたまま着地せず、膝を曲げて着地します。
やり方
- 足を腰幅程度に開き、膝を軽く曲げて、腕は体の横に下ろしてください。
- 膝を曲げてお尻を後ろに引き、浅くしゃがんでください。胸を起こし、背中は自然な姿勢に保ってください。
- 両足で床を強く押し、真上に勢いよく跳んでください。
- 跳び上がったところで脚を大きく開き、腕を斜め上に広げて、星の形を作ってください。
- 着地する前に、腕と脚を元に戻してください。
- つま先側で静かに着地し、かかとを下ろしながら膝を曲げて衝撃を吸収してください。
- 最初の姿勢に戻るか、そのまま次の動作に移ってください。着地のたびに動きをコントロールしてください。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 跳び上がるときに吐き、次の踏み切りを準備するときに吸います。
- 前方の一点を見るとバランスを保ちやすくなります。
- 踏み切りから着地までを一回と数えます。
- 空中で腕を斜め上へ開き、星の形を作ります。
- 腕と脚を自由に開ける十分な空間を確保してください。
よくある間違い
- ジャンプする前に、足幅を広くしすぎたり、膝が内側に入ったりする。
- 真上ではなく、前に跳ぶ。
- ジャンプの頂点で、股関節と膝をしっかり伸ばさない。
- 膝と股関節を曲げず、脚を伸ばしたまま着地する。
- 着地のときに、膝が内側に入る。
- 急いで繰り返し、着地をコントロールできなくなる。
おすすめの種目
スタージャンプに関連する脚の種目と、動きの似た種目です。
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