フロッグジャンプ
Frog Jump
プライオメトリクス瞬発系有酸素ファンクショナル
フロッグジャンプをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
足を広く開いて深くしゃがみ、両手を膝の間へ下ろした姿勢から垂直に跳びます。股関節と膝を伸ばして床を離れ、衝撃を吸収しながら同じ深いスクワットへ戻ります。大きなスクワットの可動域で脚のパワーとコントロールを鍛える自重ジャンプです。
やり方
- 足を肩幅より広く開き、つま先を外へ向けてください。
- 深くしゃがみ、両手を膝の間に下ろしてください。
- 両足で床を押し、股関節と膝を伸ばして真上に跳んでください。
- 同じ場所に着地し、股関節と膝を曲げて衝撃を吸収してください。
- 両手を膝の間に置いた深いスクワットへ戻ってください。
- バランスを整え、両足を同時に使って繰り返してください。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 膝の間に両手が入る幅で足を開いてください。
- 前足部から着地し、かかとを静かに下ろしてください。
- ジャンプ中は頭を背中の上部と一直線に保ってください。
- 手を前へ振らず低い位置に保ってください。
- 障害物のない滑りにくい床を使ってください。
よくある間違い
- 膝がつま先の向きに沿わず、内側に入った状態で始める。
- 踏み切る前のスクワットで、足裏を床につけずにかかとが浮く。
- スクワットの一番低い位置で、腰を過度に丸める。
- 股関節、膝、足首を連動させず、膝だけで跳ぶ。
- 毎回、コントロールしながら十分な深さまでしゃがまずに跳ぶ。
- 安定したスクワット姿勢に戻さず、続けて急いで跳ぶ。
おすすめの種目
フロッグジャンプに関連する脚の種目と、動きの似た種目です。
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