Salto de rana

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Parte del cuerpo: Piernas

Descripción

Salta verticalmente desde una sentadilla profunda y amplia, con las manos hacia abajo entre las rodillas. Extiende caderas y rodillas para despegar y amortigua el regreso a la misma sentadilla. Este salto sin carga desarrolla la potencia de las piernas y el control en un recorrido amplio.

Cómo Realizar

Colócate con los pies más anchos que los hombros y las puntas hacia fuera.
Baja a una sentadilla profunda y lleva las manos abajo entre las rodillas.
Impúlsate con ambos pies y extiende caderas y rodillas para saltar verticalmente.
Aterriza en el mismo lugar y flexiona caderas y rodillas para amortiguar.
Vuelve a la sentadilla profunda con las manos entre las rodillas.
Repite cuando recuperes el equilibrio, coordinando ambos pies.

¿Qué Músculos Trabajan?

Músculo principal:

Músculos Secundarios:

Consejos

Usa una postura amplia que deje espacio para las manos entre las rodillas.
Aterriza con el antepié y baja los talones suavemente.
Mantén la cabeza alineada con la espalda alta durante el salto.
Mantén las manos bajas sin balancearlas hacia delante.
Usa una superficie despejada y antideslizante.

Errores comunes

Dejar que las rodillas se metan hacia dentro en vez de mantenerlas alineadas con los dedos de los pies.
Levantar los talones durante la sentadilla en vez de mantener los pies apoyados antes del salto.
Redondear demasiado la zona lumbar al bajar en la sentadilla.
Impulsarse principalmente con las rodillas en vez de extender las caderas, las rodillas y los tobillos a la vez.
No bajar hasta una profundidad controlada en la sentadilla antes de cada salto.
Hacer saltos seguidos con prisa, sin recuperar una posición estable de sentadilla.